Jóga gyakorlatsor I.

 

Íme egy általam összeállított jóga gyakorlatsor (kezdőknek is), mely mindössze 45 percet vesz igénybe.

Napköszöntés A verzió 5x

Napköszöntés B verzió 5 x

Előrehajlás bokafogással 5 lélegzetig

Háromszögállás (mindkét oldalra) 5-5 lélegzetig

Fapóz: 1-1 lábon, 5-5 lélegzetig

Ülve előrehajlás 5 lélegzetig

Csípő emelés nyújtott lábbal 5 lélegzetig

Törzscsavarás felhúzott lábbal (mindkét oldalra) 5-5 levegőig

Csónakpóz-lebegőülés 3×5 levegőig

Pillangópóz –összefordított talpú ülés előrehajlítással 5 levegőig

Terpeszülés- jobbra, balra és középre döntéssel 5-5-5 levegőig

Fél hídállás (tenyerünkkel alátámasztott derékkal, könyökkel és tarkóval a talajon) 5 levegőig

Gyertyaállás 10 levegőig

Fejenállás 10 levegőig

Sarokülés a földön előre nyújtott kezekkel 10 levegőig

Törökülés vagy lótuszülés 5 levegőig

Hanyattfekvés (lábak nyitva, nyújtva vállszélességben, tenyerek fölfelé, karok nyújtva test mellet. 5 perc

 

Fotó: Flickr

Kapcsolódó cikkek

Hagyj üzenetet

Hello