Tápanyagcsere és emésztés. Ez a kulcs mindenhez. Ennek a beállítása a legfontosabb a napi normális szintre.
Ez elsősorban mozgással érhető el, hiszen a szabályozottan ismétlődő mozgással egy jól működő anyagcserét állíthatsz be magadnak. Az anyagcserét befolyásolja persze az az ételmennyiség is, amit megeszel. Noha könnyű lenne egy tablettát bevenni, ami megemeli az alap anyagcsere értékedet, de ez nem ilyen egyszerű. Amikor eszel, a sejtek aktivitása megnő, hogy az emésztést elősegítsék, ilyenkor hőt termelnek. Ezért is van az hideg napokon, hogy hőérzet-növekedést tapasztalsz egy-egy étkezés után. Ezt az étkezés által előidézett hőtermelésnek is nevezzük. A különböző ételek különböző mértékű hőt állítanak elő.
A proteinek sokkal több hőt állítanak elő, mint a szénhidrátok. Ezért van az, hogy ha valaki hirtelen áll le a hús fogyasztásával, és nem megfelelő mértékben és módon helyettesíti azt zöldségekkel, sokszor gyengeséget, levertséget érez. Megfordítva a magas protein tartalmú diétázás (megfelelő mértékben és integrációban!) fogyást idéz elő, hiszen megemeli a alap anyagcsere értéket, így a szervezet több kalórát éget el.
