Íme egy általam összeállított jóga gyakorlatsor (kezdőknek is), mely mindössze 45 percet vesz igénybe.
Napköszöntés A verzió 5x
Napköszöntés B verzió 5 x
Előrehajlás bokafogással 5 lélegzetig
Háromszögállás (mindkét oldalra) 5-5 lélegzetig
Fapóz: 1-1 lábon, 5-5 lélegzetig
Ülve előrehajlás 5 lélegzetig
Csípő emelés nyújtott lábbal 5 lélegzetig
Törzscsavarás felhúzott lábbal (mindkét oldalra) 5-5 levegőig
Csónakpóz-lebegőülés 3×5 levegőig
Pillangópóz –összefordított talpú ülés előrehajlítással 5 levegőig
Terpeszülés- jobbra, balra és középre döntéssel 5-5-5 levegőig
Fél hídállás (tenyerünkkel alátámasztott derékkal, könyökkel és tarkóval a talajon) 5 levegőig
Gyertyaállás 10 levegőig
Fejenállás 10 levegőig
Sarokülés a földön előre nyújtott kezekkel 10 levegőig
Törökülés vagy lótuszülés 5 levegőig
Hanyattfekvés (lábak nyitva, nyújtva vállszélességben, tenyerek fölfelé, karok nyújtva test mellet. 5 perc
Fotó: Flickr
